Nutrición: consejos para mejorar

By | abril 25, 2018

Nutrición: consejos para mejorar

 

La buena nutrición es una de las claves para una vida saludable. Puede mejorar la salud manteniendo una dieta balanceada. Usted debe consumir alimentos que contengan vitaminas y minerales. Esto incluye frutas, vegetales, granos enteros, lácteos, y una fuente de proteína.

¿Tiene un problema de salud o un factor de riesgo, como la presión arterial alta o el colesterol alto?

¿El médico le dijo que puede mejorar su condición con una mejor nutrición?

¿La diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas o la osteoporosis corren en su familia?

¿Tiene sobrepeso?

¿Tiene preguntas sobre qué alimentos debe comer o si debe tomar vitaminas?

¿Cree que se beneficiaría de ver a un dietista registrado o a alguien que se especializa en asesoría nutricional?

 

Nutrición: Camino hacia una mejor salud

Puede ser difícil cambiar sus hábitos alimenticios. Ayuda si se centra en pequeños cambios. Hacer cambios en su dieta también puede ser beneficioso si usted tiene enfermedades que pueden empeorar por las cosas que está comiendo o bebiendo. Los síntomas de afecciones como la enfermedad renal, la intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca pueden beneficiarse de los cambios en la dieta. A continuación se ofrecen sugerencias para mejorar su salud. Asegúrese de mantenerse en contacto con su médico para que sepan cómo lo está haciendo.

Encuentre los puntos fuertes y débiles en su dieta actual.

¿Comes 4-5 tazas de frutas y verduras todos los días? ¿tiene suficiente calcio? ¿Comes cereales integrales, alimentos ricos en fibra? Si es así, estás en el camino correcto! Sigue así. Si no, añada más de estos alimentos a su dieta diaria.

Mantenga un registro de su ingesta de alimentos escribiendo lo que come y bebe todos los días. Este registro le ayudará a evaluar su dieta. Verás si necesitas comer más o menos de ciertos grupos alimenticios.

Piense en pedir ayuda a un dietista.

Ellos pueden ayudarle a seguir una dieta especial, especialmente si usted tiene un problema de salud.

Casi todo el mundo puede beneficiarse de reducir la grasa insalubre. Si usted actualmente come mucha grasa, se compromete a recortar y cambiar sus hábitos. Las grasas insalubres incluyen cosas como: carne de pollo oscuro; piel de las aves de corral; cortes grasos de cerdo, carne de res y cordero; y productos lácteos ricos en grasas (leche entera, mantequilla, quesos). Las formas de reducir las grasas insalubres incluyen:

En lugar de freír carne, hornear, asar o asar. Quitarse la piel antes de cocinar pollo o pavo. Trate de comer pescado por lo menos una vez a la semana.

Reduzca la grasa extra. Esto incluye mantequilla en pan, crema agria en papas horneadas y aderezos para ensaladas. Use versiones bajas en grasas o desnatadas de estos alimentos.

Coma un montón de frutas y verduras con sus comidas y como aperitivos.

Lea las etiquetas nutricionales de los alimentos antes de comprarlas. Si necesita ayuda con las etiquetas, pregúntele a su médico o dietista.

Cuando comes fuera, ten cuidado con las grasas ocultas y los tamaños de porciones más grandes.

Permanecer hidratado es importante para una buena salud. Beba bebidas de cero o bajas calorías, como agua o té. Las bebidas endulzadas agregan mucho azúcar y calorías a su dieta. Esto incluye zumo de fruta, soda, bebidas deportivas y energéticas, leche azucarada o saborizada y té helado endulzado.

Cosas a considerar

La nutrición balanceada y el ejercicio regular son buenos para su salud. Estos hábitos pueden ayudarle a perder o mantener el peso. Trate de establecer metas realistas. Podrían estar haciendo algunos de los pequeños cambios de la dieta enumerados arriba o caminando diariamente.

Los médicos y dietistas sugieren que hacer hábitos alimenticios saludables es parte de la vida diaria en lugar de seguir dietas de moda. Las extremidades de la nutrición y las dietas de diversas fuentes pueden ser engañosas. Tenga en cuenta los consejos a continuación, y siempre consulte con su médico primero.

Las dietas secretas no son la respuesta. Las dietas de moda o de corto plazo pueden prometer ayudarle a perder peso rápidamente. Sin embargo, son difíciles de mantener y podría ser malsano.

La buena nutrición no viene en una píldora. Trate de comer una variedad de alimentos en su lugar. Su cuerpo se beneficia más de alimentos enteros saludables. Tome sólo vitaminas que su médico le recete.

Los programas o productos dietéticos pueden confundirle con sus reclamos. A la mayoría de las personas en estos anuncios se les paga por sus endosos. No hablan de efectos secundarios, problemas o peso recuperado.

Preguntas para preguntarle al médico

¿Cuántas raciones debo comer de cada grupo alimenticio?

Si estoy en una dieta estricta, como vegetariano o vegano, ¿cómo puedo mejorar mi salud?

¿hay ciertos hábitos alimenticios que debo seguir para mi condición de salud?

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